Como Ajustar Sua Cadeira de Escritório em 5 Passos e Eliminar a Dor nas Costas

Por Que o Ajuste Correto da Cadeira é Fundamental?

Mesmo a melhor cadeira ergonômica do mercado não vai proteger sua coluna se estiver mal ajustada. Segundo estudos ergonômicos, 80% das dores lombares no trabalho são causadas por postura inadequada — e a maioria é resultado de cadeiras mal reguladas, não de cadeiras ruins.

A boa notícia: ajustar corretamente a sua cadeira leva menos de 5 minutos. Siga os passos abaixo.

Passo 1 — Ajuste a Altura do Assento

Sente-se e ajuste a altura até que seus pés fiquem completamente apoiados no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90°. Se seus pés ficarem suspensos, você precisa de um apoio para os pés.

Passo 2 — Posicione o Encosto Lombar

O suporte lombar deve estar posicionado na curvatura natural da sua lombar — geralmente entre 5 e 10 cm acima do assento. Isso evita que a coluna “afunde” ao longo do dia.

Passo 3 — Regule a Profundidade do Assento

Deve sobrar entre dois a quatro dedos de espaço entre a borda frontal do assento e a parte de trás do seu joelho. Pouco espaço comprime a circulação; espaço demais remove o suporte da coxa.

Passo 4 — Ajuste os Braços

Os apoios de braço devem estar na altura dos seus cotovelos quando os braços estão relaxados. Ombros levantados ou cotovelos sem apoio causam tensão cervical em poucas horas.

Passo 5 — Configure a Inclinação do Encosto

Para trabalho intenso em computador, mantenha o encosto levemente reclinado (100° a 110°). Isso distribui melhor o peso do tronco e reduz a pressão nos discos lombares.

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Nossas cadeiras NR17 foram projetadas com todos os ajustes descritos acima. São fabricadas por nós, em Mogi Guaçu, desde 1987.

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